
野菜の彩りも楽しめる!キムチでヘルシー蒸し料理。
白身魚と野菜のキムチ蒸し
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- 10~20分

- 154kcal

- 1.7g
2人前
| ・白身魚(たら・かれいなど) | 2切 |
|---|---|
| ・モランボン韓キムチ | 50g |
| ・塩、こしょう | 少々 |
| ・れんこん | 2cm |
| ・さつまいも | 2cm |
| ・人参 | 1cm |
| ・エリンギ | 1本 |
| ・パプリカ | 1/4個 |
| ・アスパラガス | 2本 |
| (A)酒 | 小さじ1 |
| (A)しょうゆ | 小さじ1 |
| (A)ごま油 | 小さじ1/2 |
| (A)塩、こしょう | 少々 |
| ・かいわれ菜 | 少々 |
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1. 白身魚は一口大の削ぎ切りにして、塩・こしょうをします。
2. れんこん・さつまいもは1cmの輪切りにし、それぞれ酢水・水にさらし、にんじんは5mmの輪切り、エリンギは縦半分、パプリカは2等分にします。アスパラガスはかたい部分を落としてから半分に切ります。
3. せいろにクッキングシートを敷き、れんこん・さつまいも・人参を重ならないように並べ、白身魚とキムチを順にのせます。
4.「3.」に(A)を合わせたタレをかけて10分蒸します。
5.エリンギ・パプリカ・アスパラガスをのせてさらに5分蒸したら、根元を切り落としたかいわれ菜を飾りできあがり。
・白身魚に骨がある場合は、取り除いてから使用します。
・蒸す時は多めの沸騰したお湯で蒸しましょう。また、沸騰する前から蒸し始めると水っぽい仕上がりなってしまいます。
・野菜はいんげん・ごぼう・さといもなどもおすすめです。
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小春 先生<主宰教室名>N's kitchen
<教室所在地>千葉県 習志野市 谷津
<教室の紹介> 「おいしく!楽しく!簡単に!」をモットーにした自宅での料理教室には、お客様に出せるような前菜・メインディッシュ・デザートを学べる「おもてなしクラス」と、家ですぐに作れる料理を学べる「おかずクラス」があります。どちらも生徒数3~6名の少人数制で、幅広い年齢層の方が参加しています。
<小春 先生のレシピ>
・揚げ新じゃがのキムチあんかけ ・白身魚と野菜のキムチ蒸し
・肉巻きキムチおにぎり ・キムチ鰻丼 ・小鰺の南蛮漬け~キムチのせ~
・キムチ入り揚げシュウマイ ・ホタテとセロリのキムチ炒め
・キムチ入り木犀肉(ムーシーロウ) ・鶏肉のキムチ照り焼き
・キムチミルフィーユカツ ・なすとトマトのピリ辛キムチサラダ










