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メタボリック症候群が気になったら、「おから」で作る餃子はいかがですか?
材料(餃子25個/3~4人前)
| 豚ひき肉 | 100g |
| おから | 100g |
| キャベツ(みじん切り) | 2枚 |
| 長ねぎ(みじん切り) | 1/3本(約35g) |
| にら(みじん切り) | 1/4束(約25g) |
| 餃子の皮 | 1袋(約25枚) |
| 手作り餃子の素 | 1袋(35g) |
| 餃子のたれ | 適量 |
所要時間
45分~60分
カロリー
232kcal
食塩相当量
1.7g

ひき肉に「手作り餃子の素」を加えてよく練り、野菜を加えて軽く混ぜ合わせてから、しばらく置いてなじませます。

餃子の皮で 1 の具を包みます。

熱したフライパンに油を入れ、餃子を並べてフタをし、中火で焼きます。皮の色が変わったら(30秒~1分)、餃子が1/3ひたる程度にお湯(または水)を注ぎ、フタをして強火で蒸し焼きにします。

水分がなくなったらフタをとり、餃子の上からごま油(またはサラダ油)を少量ふりかけ、パリッと焼き目がついたらできあがり。
「餃子のたれ」をつけてお召しあがりください。
※調理時に、油がはねることがあります。十分にご注意ください。
ひき肉とおからに味をつけることで、具が水っぽくなりません。野菜を加えたら軽く混ぜ合わせるのがポイントです。
