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おから餃子

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メタボリック症候群が気になったら、「おから」で作る餃子はいかがですか?

材料(餃子25個/3~4人前)

豚ひき肉 100g
おから 100g
キャベツ(みじん切り) 2枚
長ねぎ(みじん切り) 1/3本(約35g)
にら(みじん切り) 1/4束(約25g)
餃子の皮 1袋(約25枚)
手作り餃子の素 1袋(35g)
餃子のたれ 適量
  • 所要時間

    45分~60分

  • カロリー

    232kcal

  • 食塩相当量

    1.7g

手順1

ひき肉に「手作り餃子の素」を加えてよく練り、野菜を加えて軽く混ぜ合わせてから、しばらく置いてなじませます。

手順2

餃子の皮での具を包みます。

手順3

熱したフライパンに油を入れ、餃子を並べてフタをし、中火で焼きます。皮の色が変わったら(30秒~1分)、餃子が1/3ひたる程度にお湯(または水)を注ぎ、フタをして強火で蒸し焼きにします。

手順4

水分がなくなったらフタをとり、餃子の上からごま油(またはサラダ油)を少量ふりかけ、パリッと焼き目がついたらできあがり。
「餃子のたれ」をつけてお召しあがりください。

  • ※調理時に、油がはねることがあります。十分にご注意ください。

ひき肉とおからに味をつけることで、具が水っぽくなりません。野菜を加えたら軽く混ぜ合わせるのがポイントです。

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