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緑黄色野菜餃子

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人参など、緑黄色野菜を使って、不足しがちなベータカロチン、さらにはカルシウムや食物繊維など栄養素を補いましょう!

材料(餃子25個/3~4人前)

豚ひき肉 150g
ほうれん草(ゆでてみじん切り) 100g
人参(すりおろし) 1/3本(約60g)
長ねぎ(みじん切り) 1/3本(約30g)
餃子の皮 1袋(約25枚)
手作り餃子の素 1袋(35g)

1パック35g×2入りです。

  • 所要時間

    45分~60分

  • カロリー

    314kcal

  • 食塩相当量

    1.7g

手順1

ひき肉に「手作り餃子の素」を加え、よく練り合わせます。
※野菜でなく、ひき肉に味をつけることで、具が水っぽくなりません。

手順2

にほうれん草、人参、長ねぎを一緒に加えて軽く混ぜ合わせます。

手順3

餃子の皮での具を包みます。

手順4

熱したフライパンに油を入れ、餃子を並べてフタをし、中火で焼きます。皮の色が変わったら(30秒~1分)、餃子が1/3ひたる程度にお湯(または水)を注ぎ、フタをして強火で蒸し焼きにします。

手順5

水分がなくなったらフタをとり、餃子の上からごま油(またはサラダ油)を少量ふりかけ、パリッと焼き目がついたらできあがり。

  • ※調理時に、油がはねることがあります。十分にご注意ください。

ひき肉に味をつけることで、具が水っぽくなりません。
野菜を加えたら軽く混ぜ合わせるのがポイントです。

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